Slow-Carb-Brot mit Möhren und Zucchini
© Barbara Bonisolli
PORTIONEN
1
GESAMTZEIT
25 Minuten
MAHLZEIT
Abendessen
SCHWIERIGKEIT
mittel
Zutaten
- 200 g Dinkelvollkornmehl
- 400 g Weizenvollkornmehl
- 1 Würfel Hefe (42g)
- 1 TL flüssiger Honig
- 200 g Möhren
- 200 g Zucchini
- 2 TL Salz
- 150 g Joghurt
- 2 EL Chiasamen (ersatz- weise Leinsamen)
- 80 g Haselnusskerne
- Mehl zum Arbeiten
Zubereitung
- Beide Mehlsorten in einer Schüssel mischen und in die Mitte eine Mulde drücken. Die Hefe hineinbröckeln und mit Honig, 75 ml lauwarmem Wasser sowie etwas Mehl vom Rand zu einem Vorteig verrühren. Den Vorteig zugedeckt an einem warmen Ort ca. 15 Min. ruhen lassen.
- Inzwischen die Möhren putzen, schälen und grob raspeln. Die Zucchini waschen, putzen, längs vierteln und in dünne Scheiben hobeln. Die Zucchinischeiben in ein Haarsieb geben, mit 0,5 TL Salz mischen und über einer Schüssel ca. 10 Min. abtropfen lassen.
- Joghurt, 125 ml lauwarmes Wasser, Chiasamen und restliches Salz zum Vorteig geben und den Schüsselinhalt mit den Knethaken des Handrührgerätes zu einem glatten Teig verkneten. Zucchinischeiben mit den Händen etwas ausdrücken. Mit Möhrenraspeln und Haselnusskernen zum Teig geben und mit den Knethaken des Handrührgeräts auf niedriger Stufe unter den Teig kneten. Den Teig zugedeckt an einem warmen Ort ca. 1 Std. gehen lassen.
- Ein Backblech mit Backpapier auslegen. Den Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche noch einmal mit den Händen kneten und zu einem länglichen ovalen Laib formen. Den Laib auf das Backblech legen und zugedeckt weitere 45 Min. gehen lassen.
- Den Backofen auf 220° vorheizen. Den Teigling mit Wasser bepinseln und im Ofen (Mitte) 35-40 Min. backen. Dann aus dem Ofen nehmen. Klingt das Brot beim Daraufklopfen hohl, ist es fertig.
Nährwert
Pro Portion:
315 Kalorien;
Fett 24g;
Kohlenhydrate 5g;
Ballaststoffe 2g;
Eisen 1g;
Eiweiß 18g
