Spaghetti mit Tempeh-Bolognese
© Wolfgang Schardt
PORTIONEN
4
GESAMTZEIT
60 Minuten
MAHLZEIT
Abendessen
SCHWIERIGKEIT
einfach
Zutaten
- 3 Knoblauchzehen
- 4 EL Olivenöl
- 200 g feines TK-Suppengemüse
- 70 g getrocknete Tomaten (in Öl)
- 2 EL Tomatenmark
- 1 Pck. italienische TK-Kräuter
- 800 g stückige Tomaten (aus der Dose)
- Salz
- 200 g Tempeh
- 2 EL Sojasauce
- 4 TL Hefeflocken (aus dem Bioladen)
- Pfeffer
- 50 g Hafersahne
- 1 EL Aceto balsamico
- 400 g Spaghetti
Zubereitung
- Den Knoblauch schälen und sehr fein würfeln, ein Drittel davon beiseitelegen. In einem Topf 2 EL Olivenöl erhitzen, den Knoblauch und das Suppengemüse darin ca. 10 Min. andünsten. Inzwischen getrocknete Tomaten abtropfen lassen und klein würfeln. Die Würfel nach 7 Min. zum Gemüse geben und mitdünsten.
- Die Herdtemperatur erhöhen. Tomatenmark und Kräuter ins Gemüse rühren und kurz mitbraten. Tomaten und 400 ml Wasser dazugießen, salzen und aufkochen. Die Sauce bei schwacher bis mittlerer Hitze 30 Min. köcheln lassen.
- Nach 15 Min. Kochzeit den Tempeh zerbröseln. In einer Pfanne 2 EL Olivenöl erhitzen und den Tempeh darin in ca. 8 Min. rundum knusprig braun braten. Restlichen Knoblauch zugeben und kurz mitbraten. Sojasauce zugießen und weiterbraten, bis die Flüssigkeit verdampft ist. 2 TL Hefeflocken kurz mit dem Tempeh in der Pfanne schwenken. Mit Salz und Pfeffer würzen.
- Hafersahne und restliche Hefeflocken in die Sauce rühren und diese mit Salz, Pfeffer und Essig abschmecken. Die Nudeln nach Packungsangabe in kochendem Salzwasser bissfest garen. Abgießen und mit der Bolognese auf vier Tellern anrichten. Den Tempeh darüberstreuen und servieren.
Nährwert
Pro Portion:
395 Kalorien;
Fett 31g;
Kohlenhydrate 22g;
Ballaststoffe 13g;
Eisen 6g;
Eiweiß 7g
